понеділок
перший сніданок Фрукти, овочі
другий сніданок Шоколадна ц/з вівсянка +кокосова стружка +банан +молоко
обід Сочевично-гарбузовий крем-суп з йогуртом звич/вег. +насіння. Рис бурий. Карамелізована брюссельська капуста. Свіжі овочі
перекус Фрукти, овочі.
Ц/з хліб
+ сирна намазка
+ хумус
підвечірок Лаваш. з овочами. з йогуртовим соусом. з пармезаном/вег сиром
вівторок
перший сніданок – Фрукти, овочі
другий сніданок Млинці звич/вег +фруктовий джем +арахісова паста
обід Картопляне пюре. +Сметана звич/вег. Сочевичні котлетки. Свіжі овочі
перекус Фрукти, овочі
Ц/з хліб
+ авокадо, яйце, лимон, зелень, сіль. +тофу/твердий сир
підвечірок Пшоняна каша +насіння. Солодкий йогурт звич/вег
середа
перший сніданок Фрукти, овочі
другий сніданок Тепла ягідна кунжутно-лляна каша +Гранола +Яблуко
обід Борщ з квасолею. + Сметана звич/вег. Гречка. Тушкована капуста. Свіжі овочі
перекус Фрукти, овочі
Ц/з хліб
+ сирна намазка
+ хумус
підвечірок Макарони. Сир дом / тофу. Свіжі овочі
🍊 Усі страви готуємо самі
🍊 Кардинально меню змінюємо раз на 3 місяці
🍊 Щодня можемо вносити певні корективи
четвер
перший сніданок Фрукти, овочі
другий сніданок Омлет звич/вег з нутового борошна. Свіжі овочі
обід Кічірі (рис, маш, овочі) / Рис. Маш. Свіжі овочі
перекус Фрукти, овочі
Ц/з хліб
+ авокадо, яйце, лимон, зелень, сіль. Тофу/твердий сир
підвечірок Випічка б/г. Кефір / ряжанка / вег білий йогурт
п'ятниця
перший сніданок Фрукти, овочі
другий сніданок Тепла гарбузно-апельсинова кунжутно-лляна каша. +Гранола +Яблуко
обід Банош. Сметана звич/вег. Квасоля. Домашній сир / тофу. Печені шампіньйони. Свіжі овочі
перекус Фрукти, овочі
Ц/з хліб. + Сирна намазка +Хумус
підвечірок. Гречка+ насіння. Песто. Свіжі овочі. Хлібці з арахісовою пастою
